Quando a cura mais profunda vem das palavras mais simples
Você já sentiu aquela dor emocional que parece não ter fim?
Aquela angústia que fica martelando na sua cabeça, aquele problema que te consome por dentro, aquela situação que você não consegue “digerir” emocionalmente?
Hoje vou te ensinar uma técnica ancestral do Havaí que pode amenizar esses sentimentos de forma surpreendentemente simples.
E não, você não vai precisar de meses de terapia, retiros caros ou fórmulas complexas.
Só 4 frases.
O Que É Ho’oponopono?
Ho’oponopono (pronuncia-se “ho-o-po-no-po-no”) é uma prática ancestral havaiana de reconciliação e perdão.
“Ho’o” significa “fazer”
“Pono” significa “certo” ou “correto”
Então, literalmente, Ho’oponopono significa “fazer o certo” ou “corrigir um erro”.
Na cultura havaiana, essa técnica era usada para curar qualquer tipo de desequilíbrio — emocional, físico, espiritual ou relacional. Os nativos acreditavam que quando algo não estava bem em suas vidas, era necessário restaurar a harmonia através do perdão e da gratidão.
A Ciência Por Trás das Palavras
“Palavras têm poder” — você já ouviu isso, né?
Não é só filosofia barata. A neurociência comprova que nossas palavras literalmente reprogramam nosso cérebro. Quando repetimos frases de perdão, amor e gratidão, estamos:
- Ativando o sistema nervoso parassimpático (relaxamento)
- Reduzindo cortisol (hormônio do estresse)
- Estimulando a produção de serotonina (bem-estar)
- Criando novas conexões neurais (ressignificação)
É por isso que o Ho’oponopono funciona. Não é magia. É reprogramação mental.
As 4 Frases Que Curam
A prática do Ho’oponopono é simples:
1. “Sinto muito”
Reconhecimento da dor e responsabilidade
2. “Me perdoe”
Pedido de perdão para si mesmo e para a situação
3. “Te amo”
Amor incondicional pela experiência e por você mesmo
4. “Sou grato”
Gratidão pelo aprendizado e pela oportunidade de cura
Simples assim. Não precisa de mais nada.
Passo 1: Identifique o que quer curar
Antes de repetir as frases, mentalize claramente:
- Que dor emocional você quer amenizar?
- Que situação precisa de ressignificação?
- Que problema está te causando angústia?
Passo 2: Entre em estado meditativo
- Encontre um local silencioso
- Sente-se confortavelmente
- Feche os olhos
- Respire profundamente algumas vezes
- Centralize sua mente no que você quer curar
Não é para decorar e repetir no automático. Fale devagar, com intenção:
“Sinto muito”
Por que você sente muito? Sinta genuinamente.
“Me perdoe”
Por que você precisa de perdão? Perdoe-se de verdade.
“Te amo”
Por que você se ama mesmo diante dessa situação? Sinta o amor.
“Sou grato”
Por que você é grato por essa experiência? Encontre a gratidão genuína.
Passo 4: Observe o sinal de cura
No final da prática, você vai sentir um “leve esquecimento” do problema.
Parece que a dor emocional ficou mais distante, menos intensa, como se tivesse perdido um pouco da força sobre você.
Esse é o sinal de que o Ho’oponopono funcionou.
Casos Práticos Para Usar Ho’oponopono
• Briga com família ou parceiro
• Trauma de infância que ainda dói
• Culpa por erros do passado
• Raiva de alguém que te magoou
• Medo de fracassar ou ser rejeitado
• Ansiedade sobre o futuro
• Autocobrança excessiva
• Sentimento de inadequação
Descobri essa técnica numa fase muito difícil da minha vida. Estava carregando uma mágoa antiga, daquelas que você sabe que precisa resolver, mas não consegue.
Tentei várias abordagens — terapia, conversas, até fingir que não me afetava. Nada funcionava completamente.
Até experimentar o Ho’oponopono.
Na primeira vez que pratiquei, senti exatamente o que descrevi: aquele “leve esquecimento” da dor. Como se o problema continuasse existindo, mas tivesse perdido o poder de me machucar.
Não foi cura instantânea. Foi alívio genuíno. E isso já fez toda a diferença.
Por Que Funciona Tão Bem?
O Ho’oponopono funciona porque combina 4 elementos poderosos da cura emocional:
1. Responsabilidade (“Sinto muito”)
Em vez de se vitimizar, você assume responsabilidade pela sua dor.
2. Perdão (“Me perdoe”)
Você para de se punir e escolhe se perdoar.
3. Amor (“Te amo”)
Você substitui raiva/mágoa por amor próprio.
4. Gratidão (“Sou grato”)
Você encontra significado na experiência dolorosa.
Quando esses 4 elementos se combinam, a cura acontece naturalmente.
O Que Esperar (E O Que Não Esperar)
O Ho’oponopono VAI:
✅ Amenizar a intensidade da dor emocional
✅ Trazer sensação de alívio e paz
✅ Ajudar a ressignificar experiências difíceis
✅ Reduzir ansiedade e angústia
✅ Melhorar sua relação consigo mesmo
O Ho’oponopono NÃO VAI: ❌ Apagar completamente traumas complexos
❌ Resolver problemas práticos externos
❌ Substituir terapia profissional quando necessária
❌ Funcionar sem intenção genuína
❌ Dar resultados se você não acreditar no processo
Dicas Para Potencializar a Prática
• Pratique regularmente: 5-10 minutos por dia já fazem diferença
• Seja específico: Uma situação por vez funciona melhor
• Sinta as palavras: Não é para repetir no automático
• Tenha paciência: Algumas dores precisam de várias sessões
• Combine com gratidão: Termine sempre agradecendo pela cura
Quando Procurar Ajuda Profissional
Ho’oponopono é uma ferramenta poderosa, mas não substitui acompanhamento profissional em casos de:
- Depressão severa
- Traumas complexos
- Pensamentos suicidas
- Transtornos de ansiedade graves
- Dependências químicas
Use o Ho’oponopono como complemento, não como única solução.
Sua Prática Começa Agora
Pense numa situação que está te causando dor emocional neste exato momento.
Pode ser algo pequeno que aconteceu hoje, ou algo antigo que ainda te incomoda.
Agora, respire fundo e repita comigo:
“Sinto muito”
“Me perdoe”
“Te amo”
“Sou grato”
Como você se sente agora?
Mesmo que seja só 1% mais leve, você acabou de experimentar o poder do Ho’oponopono.
O Convite
A cura emocional não precisa ser complicada.
Às vezes, as técnicas mais simples são as mais poderosas. O Ho’oponopono nos lembra que perdão, amor e gratidão são os ingredientes mais potentes para qualquer transformação.
Que tal experimentar por uma semana?
Escolha uma situação que quer curar e pratique Ho’oponopono por 5 minutos todos os dias. Depois me conta o resultado.
A cura que você procura pode estar a 4 frases de distância.
Adriano Maia é estrategista digital e consultor sistêmico. Combina técnicas ancestrais com abordagens modernas para ajudar empreendedores a crescerem de dentro para fora. Saiba mais em Renegados!
